みなさん、こんにちは。
スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。
さて暑い日も多くなってきましたね。
毎年この季節は暑さで体調をくずす方が多いのではないでしょうか。
まだそれ程暑い日が少ないこの季節にこそ、暑さに慣れるための行動が必要です。
それを「暑熱順化（しょねつじゅんか）」といいます。
暑熱順化の目的は、次の２つです。
１．血流量を上げて、放熱効果を獲得する。
２．発汗がしやすい身体にしておく。
どちらも身体の中に熱を溜めないようにするということですね。
具体的な行動は以下です。
１．定期的に運動をする。
- 週に１回、筋トレ
- 週に２～３回、有酸素運動
- 趣味のスポーツを楽しむ
２．お風呂に入る
毎日、最低１０分くらいは湯船につかり、発汗しやすくする
サウナも良いですね。私は大好きです。
３．冷房は設定温度を高めに。
外気との温度差があると、体調をくずします。
以上が、暑熱順化の方法です。
スモールジムＢＥＫＩＮＤでは、防衛体力を高める運動を行っております。
みなさんも暑さに備えて、適度な運動習慣をつけましょう。
ではまた次回。
