みなさん、こんにちは！
スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。
さてスモールジムでは、かねてより運動経験が少ない方は「筋トレは週１回で十分」と提唱してきました。
そして今年の２月に、それを裏付ける論文が東北大学、早稲田大学、九州大学の共同研究で発表されました。
内容のポイントは・・
１．今回の研究は、筋トレと疾病・死亡との関連を検討したもの
２．筋トレを実施していると、死亡、心血管疾患、がん、糖尿病のリスクが、１０～１７％低下した。
３．死亡、心血管疾患、がんについては、週３０～６０分の範囲の筋トレが最もリスクが低かった。糖尿病は時間が長い方がリスクが低くなった。
４．筋トレ時間が週１３０～１４０分を超えると、上記の疾病に関してそれ以上の好影響は認められなかった。
以上が概要です。
つまり糖尿病以外の、死亡、心血管疾患、がんのリスクを減らす効率的な筋トレ時間は週１回ということです。
もちろん、マッチョになるならそれでは足りません。
しかし病気の予防、体重のコントロールを考えた場合は、週１回の定期的な筋トレが必要だということです。
みなさんも定期的な筋トレを実施して、いつまでも健康な身体を維持していきましょう！
ではまた次回。
