みなさん、こんにちは！
スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。
連日の快晴で、ここ２日間は気持ちの良い秋らしさを感じています。
さて下半身が重要なのは分かりましたが、具体的にどんなトレーニングをしたら良いのでしょうか？
まずは、スクワットです。しかも自重（何も持たずに）で大丈夫です。
スクワットには下半身の足首、膝、股関節の動きを強化するための要素がほぼ全部つまっています。これだけやっていても十分なくらい完成度の高いトレーニングです。器具もいらずにお家でも手軽にできます。
フォームについては、書籍やＴＶ，最近ではyoutubeなどでも確認できますので利用されると良いと思います。ただし、間違った情報もたくさん流れていますのでyoutubeなどの情報は吟味された方が良いです。もし心配ならジムなどで専門家に確認するのがベストです。
強度についても、あまり体力に自信がない方は、しゃがみ込む深さを調整すれば良いです。無理する必要はありません。回数もご自分で出来るだけでよく、１０回を３セットくらいから始めてはどうでしょうか。無理ならそれよりも少なくても全く問題はありません。始めることの方が重要ですから。。
頻度は週に２，３回は行ないたいですね。週に１回ですと効果がみえるのが少し遅くなります。効果は確実にありますけどね。
まずはこんな感じで生活の中に運動の習慣を、しかも優先度が高い下半身で手軽に行えるスクワット。。やらない手はありませんね。
それではまた明日。
