みなさん、こんにちは！
スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。
今朝も寒い！９℃だって。。ウォーキングどうしようかな～（笑）
さて今日はそのウォーキングについてです。
ウォーキングは有酸素運動の１つです。
有酸素運動ってどのような運動でしょうか？
酸素を身体に取り入れながら、燃料（糖や脂肪分）を燃やして動き続ける運動。
などと定義されます。
運動の強度としては低めで長く続けることが可能です。
種目としては、ウォーキングやジョギング、水泳、自転車などもそうですね。
では必ずやらなければならない運動なのでしょうか？
私は必ずしもそうは思いません。筋トレよりは優先度は下がるかなという印象です。
ただし以下のような方には非常に有効ですのでお勧めします。
- １日の活動量が少ない方（座り仕事の方など）
- 減量中の方
- コレステロール値、血圧などが高い方（＊血圧が高すぎる方は医者の指導を仰いでください）
- 精神的なストレスが高い人
この中で特にお勧めなのが一番目の１日の活動量が少ない方です。車通勤でデスクに座りっぱなしという方です。スマホの歩数計で一日の歩数を確認してみたら１０００歩以内だったなどという方ですね。
これだけ動きが少ないと肥満や生活習慣病、関節痛、腰痛、肩こりなど様々な不具合が出てくると思います。それを解消するためには有酸素運動は非常に有効です。
実は私も血圧が高めなので、毎日ウォーク＆ジョグを４ｋｍほど行っており、正常な数値を保っています。
上記のような方はまずは週に２回ほど、しかも片道５分からで良いのでチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
ではまた明日。
