みなさん、こんにちは！
スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。
ダイエット話しの続きですが、運動はどのようなものをやったら良いのでしょうか？という質問を受けることがあります。
・代謝を上げるためには筋トレ
・消費カロリーを稼ぐには有酸素運動
などとご案内すことも多いです。
しかしもっと重要なのは、日常生活動作（ＡＤＬ）です。つまり日頃どれだけ身体を動かしているかということです。
これは歩数で表すと一番分かりやすいと思っています。
例えば、自動車通勤で、座り仕事の方の場合は、もしかすると1日に１０００歩くらいしか動かないかもしれません。
このような状況の方が減量するための運動として、週１回の筋トレと２回のジョギングやウォーキングをしたとしても、効果が出るのには非常に時間がかかると思います。やらないよりは良いのですがなかなか効果が見えないと思います。
このような方はまずは日常の動作を増やすために何をするかの検討をしてみてください。
例えばオフィスの移動は階段を使うとか、朝の散歩を１５分だけしてみるなどです。
また万歩計を付けて一日の歩数をチェックするのも重要です。スマホをいつも持ち歩いているならスマホの歩数計測機能で自動で測れますね。ちなみにウォーキング１kmでだいたい１２００歩〜１５００歩です。
減量を目指すのであれば一日で８０００歩くらいは動きたいものです。
いきなり難しいよという方は、まずは５０００歩あたりを目標にしてはどうでしょうか。それを達成すれば、あとどのようなことをすれば８０００歩になるか、具体的にイメージできると思います。
ぜひご自分の生活に合わせて継続できそうな事を探してみてください。
ＡＤＬを増やすことは減量にとって非常に有効な手段です。
ではまた明日。
