No.225 筋トレは週に30分〜1時間がちょうどいい

以前にも紹介しましたが重要なので再度ご紹介いたします。

筋トレを30分から60分行っている方は、死亡リスクが減少する。

参考の記事はこちら

詳しくは記事を見ていただきたいのですが、この研究は全部で16件の研究結果をまとめたものです。ほとんどはアメリカで発表された研究結果ですが、日本やイギリスでの研究も含まれています。

研究結果の概要は、1週間に30分から60分の筋トレを行っている方は、そうでない方に比べて10〜17%死亡率が減少したそうです。主に心疾患、あらゆる癌による死亡率が低下しているそうです。

スモールジムでのトレーニングは週一回が基本です。つまり、皆さんの筋トレ状況は理想的と言うわけです。大切な事はこのトレーニングを継続して、筋力を維持向上させていくことです。しかも少しずつです。

習慣にすることで、将来のリスクを少しでも下げられれば嬉しいことですね。
ぜひ、皆さんの大切な方にも教えてあげて下さい。