おはようございます。
毎日ぐっすり眠れていますか？
理想的には1日7時間、途中覚醒せずに寝ることが理想ですね。
そのために有効なことを２つ上げていきますね。
まずは、寝る直前のスマホを止めること。
これ意外と大切なことで睡眠に大きく影響します。強い光が目に入るとセロトニン（覚醒ホルモン）を分泌してしまい眠りづらくなるのです。交感神経も活発になってしまうので更に・・です。ベッドにスマホを持ち込まないことは重要です。
次にお酒を飲み過ぎないこと。ついでに言えば、お茶やコーヒーなども同様です。これは途中でトイレに行きたくなってしまうからです。トイレで中断された睡眠はその後からは眠りが浅い傾向にあるようですので気をつけたいですね。更にお酒は寝つきは良いけど、眠りは浅くなる傾向にあるので飲み過ぎには注意です。お茶やコーヒーはカフェインによる覚醒作用もあります。私は最近ルイボスティを夜は飲んでいます。こちらはノンカフェインですので覚醒の心配がありません。いずれにせよ寝る前に飲み物をたくさん飲まない方が良いですね。
他にも睡眠に有効な習慣は山ほどありますが、まずはこの２つに注意してみてはいかがでしょうか。よく寝れた日の朝は非常に気持ちが良いものです。ぜひお試しを。
