みなさん、おはようございます。
スモールジムBE KINDの山﨑です。
お腹の調子をすぐに崩すという方はメンバーさんの中にも結構な数いらっしゃいますね。ゆるかったり、便秘だったり。原因はそれだけではないと思いますが、食物繊維が取れているかを確認する必要があるかもしれませんね。
食物繊維には不溶性と水溶性のものがあります。
不溶性は腸の運動を活発にしてくれます。また腸内をお掃除してくれる働きがあります。
水溶性はネバネバした食べ物に多く含まれて、糖の吸収を抑制する働きがあります。
ただ不溶性と水溶性を分けて考える必要はなく、穀類やきのこ、海藻類、オクラや納豆など、野菜などに多く含まれており、普通の食材を幅広く摂取すれば十分かと思います。
個人的におすすめは、穀類です。玄米もそうですが、白米に少し混ぜるだけで食物繊維がたくさん取れる大麦や雑穀米などは手軽に食物繊維を取れるのでおすすめです。
お腹の調子が悪い方は少し試してみてはいかがでしょうか？
ではまた。
