夏に向けて少しダイエットしたい
という方も多いのではないでしょうか？
今日はダイエットの最初の一歩を
お話しさせていただきます。
ダイエットの要素はいくつもありますが、
その中で食事の占める割合は非常に大きいです。
運動も必要だとよく言われますが、
（実際に必要ではありますが、、）
例えば
３km歩いた時の消費カロリーは
体重５０kgの方で１５０kcalです。
１５０kcalって、ご飯一膳よりも少ないです。
これでは運動だけで痩せるのは大変ですね。
それで食事のコントロールとなるわけですが、
一番効率が良いのが糖質のコントロールです。
ちまたには糖質制限という言葉がかなり
ポピュラーになっておりますが、
あえてコントロールと言います。
なぜなら制限というと、完全に摂取しない
方が出てきてしまうからです。
当然長続きしませんし、体にもよくありません。
ですからコントロール。
これまでの生活でどれくらい糖質をとっているか
を調べ、これを減らすのです。
特に単糖類といって、いわゆる砂糖を対象にします。
砂糖を使う食品はアイスとかケーキ、お菓子など
ですね。
大好きな方は全部なくすことはないですが、
いただく回数だったり、頻度を減らしましょう。
これでしばらく様子をみて、継続できそうだったら
そのまま続けます。我慢できそうになかったら
少し規制をゆるめる。このようにして
コントロールしていけば良いと思います。
夏に向けてぜひ少しでもお役に立てば幸いです。
ではまた。
