休養

休養 · 2024/06/19

睡眠〜途中で目覚めにくくするために〜（487）

みなさん、おはようございます！スモールジムBEKINDの山﨑です。歳をとってくると夜に途中で目覚めることが多くなってくると良く言われます。身体のプログラム的には、基礎代謝が下がってくると回復の必要性が低くなるため、睡眠時間が必然的に短くなると言われています。...

休養 · 2024/06/13

寝つきの良くなる工夫（483）

みなさん、おはようございます！スモールジムBEKINDの山﨑です。みなさん、良い睡眠取れていますか？良い睡眠は、前日までの疲労の回復、身体各所の修復、脳のリセットなど、重要な働きがありますので大切にしたいですね。...

休養 · 2024/04/18

腸内環境（452）

昨日の夜、レッスン中から急に鼻水が止まらなくなりました。明らかにアレルギー症状です。今年は花粉症は非常に軽く済んだのですが、ここにきてまさかの症状です。原因はおそらく「黄砂」。大量飛来が予想されていました。それにしても反応しすぎかなと思います。たぶん現在腸内環境が良くないことも関係しているのでしょう。...

休養 · 2024/04/09

寝室の酸素（445）

みなさん、おはようございます。スモールジムBE KINDの山崎です。今日は寝室の空気の入れ替えについてです。寝室は寝始めから最低でも6時間くらいは部屋を締め切って過ごすことになります。日中、部屋にいるときなら 1時間に１回くらいは出たり入ったりするでしょうが、寝ているときは長時間締切です。密閉性の高い住宅では、その間...

休養 · 2024/03/14

枕のお話し（430）

みなさん、おはようございます。スモールジムBE KINDの山﨑です。「最近、寝ていて寝違えたり、肩が痛くなったりするんです」「今の枕は3年くらい使っているので買い換えたほうがいいですよね？」「やっぱり専門の方に測ってもらって買った方がいいですか？」とのご相談をお受けしました。...

休養 · 2024/02/13

花粉症には食物繊維（407）

おはようございます。スモールジムBE KINDの山崎です。私は本日、今朝より、花粉症の症状が出始めました。花粉症のみなさん、どうですか？ここから、しばらくは憂鬱な期間ですね。私の場合はそれほど酷くないので、あまり薬には頼っていません。昔から、花粉症には腸内環境を良くすることが重要とのことで、ヨーグルトなどをお勧めする傾向がありますね。...

休養 · 2024/02/05

深い眠りを得るためのアイディア（400)

皆さん、こんにちは！スモールジムの山﨑です。夜中に寝返りを打ちながら、深い休息を得ることができないと感じている方は多いかもしれません。深い眠りを得るためには条件があります。少しづつ実践することで浅い眠りが解決するかもしれませんので試してみてください。一定の睡眠スケジュールを確立する...

休養 · 2024/01/24

No.393 良い睡眠のためには、無目的スマホよりも読書

おはようございます！スモールジムBE KINNDの山﨑です。良質の睡眠を確保するために、寝る直前のスマホやPCはブルーライトの関係であまり良くないということは結構知られていることかと思います。ブルーライトが目に入ると、セロトニンという覚醒ホルモンが分泌されてしまい、眠りづらくなるということですね。...

休養 · 2024/01/05

No.377　ぐっすり睡眠のために

おはようございます。毎日ぐっすり眠れていますか？理想的には1日7時間、途中覚醒せずに寝ることが理想ですね。そのために有効なことを２つ上げていきますね。まずは、寝る直前のスマホを止めること。...

休養 · 2023/12/18

No.365　風邪をひきました

みなさん、おはようございます！久しぶりの投稿になってしまいました。先々週に風邪をひいてしまい、これが長引き、ずっと体調が良くなく、ブログ記事を書く気が起きなかったというのが現状です。コロナやインフルではなかったのですが、非常にしつこい風邪でいつまでもぐずぐずと体調が回復しませんでした。風邪を引くのは約２０年ぶりです。...

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